23 Maneras de poner el cerebro en su lugar

A veces las palabras adecuadas no se te vienen a la mente, los pensamientos van a la velocidad de la luz, y parece que tu pobre cerebro está a punto de explotar. En una situación así te pueden servir los consejos de la terapeuta Victoria Nazarevich. Sólo tendrás que tomar una hoja de papel y un lápiz y empezar a dibujar. No importa cómo. Dentro de poco tiempo después de hacerlo sentirás armonía y tranquilidad.

Por lo tanto, si te encuentras en una situación extraña, empieza a dibujar. En Genial.gurusiempre lo hacemos.

• Si estás cansado, dibuja flores.
• Si estás enojado, dibuja líneas.
• Si te duele algo, esculpe.
• Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.
• Si estás triste, dibuja un arcoíris.
• Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.
• Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.
• Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.
• Si estás preocupado, practica origami.
• Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.
• Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.
• Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.
• Si estás desesperado, dibuja caminos.
• Si necesitas entender algo, dibuja mandalas.
• Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.
• Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.
• Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.
• Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.
• Si quieres entender tus deseos, haz un collage.
• Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.
• Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.
• Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.
• Si quieres concentrarte en una meta, dibuja cuadrículas y un blanco.

Fuente: Victoria Nazarevich

Traducción y adaptación: Genial.guru

http://genial.guru/inspiracion-psicologia/corregido-23-maneras-de-poner-el-cerebro-en-su-lugar-55055/

Doña Urbenza

Egresados del Postitulo en Educacion y TICs

Ejercicios de Curiosidad para incluir en el Cuaderno (de papel o netbooks)

a) Cien preguntas

Escriba, de una sola sentada, las primeras 100 preguntas que se le ocurra formular, tales como: ¿Cómo puedo ganar más dinero?, ¿Cuál es el sentido de la vida?, ¿Por qué los pinos son verde oscuro y los sauces son verde clarito?, ¿Por qué no hay gatos color violeta? . No se preocupe por la ortografía ni la gramática, pero sí por la velocidad: hágalo rápidamente, sin pensarlo dos veces.
Lo más probable es que las primeras veinte sean ocurrencias superficiales, luego sentirá alguna dificultad para producir preguntas y las del final serán realmente insólitas, profundas e inesperadas.
Cuando termine, lea la lista y subraye los temas que hayan surgido (principalmente los temas nuevos e interesantes, y aquellos que se repiten muchas veces). ¿A qué área de la vida pertenecen? ¿A las relaciones? ¿Al trabajo? ¿A la diversión? ¿Al dinero? ¿Al significado de la vida?

b) Las 10 preguntas más importantes.

Elija las diez que le parezcan más significativas para trabajar sobre ellas. Luego asígneles orden de prioridad, de 1 a 10. No intente responderlas inmediatamente, ya hizo bastante con traerlas a la conciencia y registrándolas. Déjelas incubar un tiempo, medite sobre ellas y vaya anotando sus meditaciones.

c) Las 10 preguntas más usuales.

Copie en su cuaderno estas 10 preguntas, que son las que más frecuentemente se hacen los alumnos, para poder inspirarse en ellas en su trabajo
- ¿Cuándo me siento más yo mismo, natural y sin artificios?
- ¿Qué personas, lugares y actividades me hacen sentirme más yo mismo?
- ¿Qué podría dejar de hacer o empezar a hacer hoy mismo para mejorar mi calidad de vida?
- ¿Cuál es mi mayor talento?
- ¿Cómo puedo lograr ganar dinero con lo que me gusta?
- ¿Qué personas me sirven de modelo y me inspiran?
- ¿Cómo puedo ser mas útil a los demás?
- ¿Cuál es el deseo más profundo de mi corazón?
- ¿Cómo me ven: mi mejor amigo, mi peor enemigo, mi jefe, mis hijos, mis compañeros de trabajo...?
- ¿Cuáles son mis privilegios en la vida?
- ¿Qué legado me gustaría dejar cuando me muera?

d) Técnica de escritura libre sobre temas propuestos

Siguiendo el modelo de Leonardo, se proponen temas para formular preguntas que inspiren la curiosidad, por ejemplo:
Título: ¿Cómo vuela un pájaro?
Preguntas: ¿Por qué tiene dos alas? ¿Por qué tiene plumas? ¿Cómo despega? ¿Cómo aterriza? ¿Cómo acelera? ¿Cómo desacelera? ¿Qué tan alto puede volar y cómo hace para elevarse?¿Cuándo duerme? ¿Qué tan buena es su vista? ¿Qué come?
Títulos propuestos: El agua que fluye. El cuerpo humano. Un paisaje. La luz que se refleja. Un nudo o trenza.
Recuerde: lo importante para este trabajo no es tener las respuestas SINO FORMULAR LA MAYOR CANTIDAD POSIBLE DE PREGUNTAS

e) Formule 10 preguntas sobre un tema persona, referido a su pareja, familia, carrera, profesión, salud. Anote las preguntas en su diario pero solamente las preguntas, no las responda.

 Ejercicios que usan el Cuaderno y la Contemplación

“¿Por qué es azul el cielo? Yo digo que el azul que el cielo nos hace ver no es su verdadero color, sino que este color proviene del aire tibio y húmedo que se ha evaporado en partículas minúsculas e imperceptibles, y éstas al ser tocadas por la luz del sol se vuelven luminosas bajo la opacidad de la poderosa oscuridad que las cubre o tapa”    Leonardo

a) Fluir de la Conciencia
Elija una pregunta de su Cuaderno y escriba todos los pensamientos y asociaciones que se le ocurran, a medida que aparecen, sin editarlas. Esta etapa dura unos 10 minutos, en los que debe escribir sin alejar la lapicera del papel, y sin detenerla: es escritura continua.
Descanse un poco.
Regrese al Cuaderno y lea en voz alta lo que escribió
Resalte las palabras o frases que tengan más significado para usted
Saque de allí temas, otras preguntas, o el título de un poema
La escritura en fluir de la conciencia deja como resultado una gran cantidad de cosas sin sentido y de repeticiones, pero nos lleva a un profundo estado de introspección y contemplación de nosotros mismos y nuestra vida. No se preocupe si lo que escribe parece tonto, es señal de que estamos superando los esquemas previos de pensamiento, y entramos en etapas de desestructuración. Si prosigue y no deja que la lapicera se detenga, irán apareciendo nuevas y radiantes ideas.

b) Busque metáforas o comparaciones para resolver problemas

Una de los pasatiempos de Leonardo era comparar todo mediante metáforas. Una vez tuvo que diseñar una escalera para el castillo de Blois, por encargo del rey de Francia, y se inspiró en las conchas retorcidas de los caracoles que había recogido en Italia años antes. También diseño tubos musicales, basándose en la laringe humana.
En el siglo XX, Bell pudo inventar el teléfono gracias a compararlo con el dibujo del oído, y el cierre de velcro se inspiró en los carditos que se prenden en los pantalones cuando paseamos por el campo. La tapa de la lata de conservas que se abre tirando un arito salió de comparar con un elemento de la naturaleza que se abre con facilidad: la cáscara de banana.
De este modo, podemos encontrar nuevas soluciones creativas mediante la creación de metáforas.
Siga este camino:

1. Elija una pregunta de su cuaderno para trabajar.

2. Comience a formularse preguntas y escríbalas en su cuaderno. Las preguntas a formular deben comenzar con las siguientes palabras:

- ¿Cuál? ¿Cuál es? ¿Cuáles son los temas subyacentes? ¿Cuáles son las consecuencias si prosigue en este estado? Etc.
- ¿Cuándo? ¿Cuándo sucedió? ¿Cuándo no sucede? ¿Cuándo tiene que estar resuelto?
- ¿Quién? ¿Quién está interesado en solucionarlo y quién en mantenerlo? ¿Quién lo creó? ¿Quién puede ayudar a resolverlo?
- ¿Cómo? ¿Cómo sucede? ¿Cómo sé que sucede? ¿Cómo verlo de otro modo? ¿Cómo cambiarlo? ¿Cómo sabré que ha sido resuelto
- ¿Dónde? ¿Dónde empezó? ¿Dónde no miré? ¿Dónde sucedió antes algo similar?
- ¿Por qué? ¿Por qué es importante? ¿Por qué empezó? ¿Por qué continúa? ¿Por qué tiene que cambiar? ¿Por qué no se soluciona solo?
- Pregúntese por lo menos siete veces por qué, hasta llegar al fondo del asunto

3. Escriba la frase: 

(El problema) es COMO .............. (inserte aquí una frase o dibujo). Desarrolle todas las ideas asociadas con esta comparación, enriquezca el dibujo. Resalte lo más significativo de esta idea.

Aquí termina el Taller CURIOSEANDO. 
Tiempo de desarrollo el el Aula extendida un Trimestre,
 si se hace habito toda la vida.

Mi Querido GENIO ahora todo depende de TI.

Tienes el MUNDO EN TUS MANOS.  

Prof. Selma Yegros

La contemplación profunda

Contemplar profundamente es una forma de meditar. 
Es algo muy relajador y productivo. Podemos utilizar la contemplación simplemente para relajarnos, para acceder a nuevas ideas, o para resolver problemas.
La contemplación reduce la ansiedad, la tensión y el estrés.
Respiración profunda previa
Se puede contemplar en cualquier lugar, en cualquier momento. Previamente ponemos la atención en la respiración. Uno puede poner la atención en la respiración en el medio de una reunión, o mientras mira una góndola en el supermercado.
Hay sólo dos reglas: mantener la columna recta y la respiración sin obstáculos. Luego, se puede contemplar estando parado, sentado en una silla o en el suelo.
Entrenamiento de respiración profunda para contemplación:
1. Cerrar la puerta de la habitación, apagar el teléfono. Decidir el límite de tiempo: 5 minutos, 10 minutos, o más. No hay necesidad de poner la alarma, pero si lo deseas puedes hacerlo.
2. Sentarse en una silla de respaldo duro con la espalda recta. Mantener las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo, las manos descansan sobre las rodillas o la falda. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.
3. Tomar tres respiraciones y relajarse, pero sin desplomarse en la silla, mantenga la columna recta. Escuche su respiración pero no trate de manipularla de ninguna manera. Sólo escuche el aire cómo entra y sale de su cuerpo. Concéntrese en su ombligo, o en el centro de la frente, entre los ojos, o en las aletas de la nariz.
4. Tan pronto como se vuelve conciente de sus pensamientos y deja de escuchar la respiración, concéntrese de nuevo en la respiración.

"Lo que resistes, persiste."
Si se siente invadido por una ráfaga de pensamientos incómodos mientras tranquiliza su mente y trata de estar en su respiración, sea suave con usted mismo. Sólo lleve la atención de vuelta a la respiración, una y otra vez. La mejor manera de vérselas con una ráfaga de emociones es tratar de localizar adónde se siente esa emoción en el cuerpo.
 La contemplación profunda en ese lugar, y respirar en él. Gradualmente, la emoción se disipará. Si la emoción vuelve, localícela en algún área del cuerpo, y respire en ella.
La contemplación es una forma ideal de explorar nuestras emociones. Podemos hacernos amigos del enojo, tristeza o miedo.
Contemplación de Imágenes
Elija cualquier imagen que le guste de Leonardo da Vinci. Colóquela en forma vertical, apoyada. Siéntese con la espalda recta y contemple la imagen durante cinco minutos. Utilice la imagen tal como usa la respiración, no mire fijamente, ablande la imagen. Cuando los pensamientos lo invadan, deposite otra vez su mirada en la imagen.

Contemplación de la naturaleza
Haga el mismo ejercicio en un ambiente natural, o simplemente contemple una planta. Fíjese en los detalles. “Ablande” la mirada tratando de enfocarla en la forma del espacio vacío o el cielo entre las hojas. Si los pensamientos lo invaden, vuelva a esa forma.

Comparta sus pensamientos
A medida que contempla y medita, encontrará que casi siempre tiene interesantes sensaciones internas durante la contemplación o poco después. Registre estas sensaciones en su diario. 

Instrucciones para escribir el Cuaderno

Escribir es un proceso de descubrimiento.
Si nunca llevaste un diario, puedes preguntarte acerca de cómo empezar. Encontrarás tu propio estilo de escribir el diario con el tiempo.                                          La forma más fácil de comenzar tu nuevo hábito de registrar en un diario es registrar un retazo de tu vida: escribe adónde estás y describe la situación con detalles de tus sentidos. ¿Qué ves, qué escuchas, que tocas, que hueles, que saboreas.             Prueba ahora mismo. Fíjate un límite de tiempo, digamos 5 minutos, y fuérzate para mantenerte escribiendo hasta que el tiempo se agote. Fijar un límite de tiempo y forzarse a producir asegura que no estés sentado masticando el lápiz o mirando fijamente a la pantalla de la computadora: realmente tendrás que producir algún material escrito. 

Te asombrarás de que después de un par de minutos, comenzarás a escribir acerca de algo diferente de tu actual situación. Es grandioso, solamente mantenerte escribiendo lo que sea abre tu cabeza.

Beneficios de usar el cuaderno diariamente

• Agudiza el foco mente
• Reduce el estrés
•  Despierta la mente y el subconsciente (se usa el cerebro en su  totalidad)
• Te permite plantear y revisar tus planes mas efectivamente.
• Repentinas Ideas como flashes si no lo registras las pierdes.

        

      

Citas diarias con tu Cuaderno

Haz el propósito de escribir en tu diario en horas específicas del día:
• Cuando te despiertas: No te pierdas esas inspiraciones tempranas, regístralas.
• En el almuerzo: Registra en el parque o en el restaurante.
• A la noche, antes de ir a la cama: es un buen momento para revisar el día o contemplar un asunto. Si no encuentras la respuesta en tu contemplación inicial, puede ser que te despiertes con ella por la mañana.

Tres ejercicios para dibujar con el hemisferio derecho"Si lo puedes mirar, lo puedes dibujar."
Es ideal que su Cuaderno, tal como lo hacía Leonardo, contenga tanto palabras como dibujos. Pero claro, ahora usted piensa: yo no sé dibujar.
Las habilidades de dibujo están incorporadas a la mente desde el nacimiento. Si desde niños sabemos dibujar, ¿por qué suponemos que perdimos esa habilidad cuando somos adultos?
Respuesta: No la hemos perdido, solo está bloqueada y esperando a ser despertada de nuevo.
Aquí practicaremos tres ejercicios divertidos y fáciles que le permitirán desbloquear la potencialidad de su hemisferio derecho y dibujar como un artista.
Ejercicios de Técnica de Escritura Libre
Coloca una alarma a los 10 minutos. Luego, escribe libremente acerca de:
- El día más feliz de mi vida
- El desafío más acuciante.
- Mis talentos y qué hago para desarrollarlos.